5 10 15

5 kolejka 09.09. 21:00 Girona - Valladolid 2-1 10.09. 14:00 Vallecano - Valencia 1-1 16:15 Espanyol - Sevilla 1-1 18:30 Cadiz - Barcelona 0-2 21:00 Atl. Madryt - Celta Vigo 2-0 11.09. 14:00 Real Madryt - Mallorca 2-0 16:15 Elche - Ath. Bilbao 1-2 18:30 Getafe - Real Sociedad 1-2 21:00 Betis - Villarreal 1-1 12.09. 21:00 Almeria - Osasuna 1-1

5 kolejka 09.09. 21:00 Girona - Valladolid 1:0 10.09. 14:00 Vallecano - Valencia 1:1 16:15 Espanyol - Sevilla 2:1 18:30 Cadiz - Barcelona 1:3 21:00 Atl. Madryt - Celta Vigo 2:0 11.09. 14:00 Real Madryt - Mallorca 3:1 16:15 Elche - Ath. Bilbao 2:1 18:30 Getafe - Real Sociedad 2:1 21:00 Betis - Villarreal 0:1 12.09. 21:00 Almeria - Osasuna 2:0

1. WIEK: 40 2. WAGA: 100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:126 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:103 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3-4g -tłuszcz:0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 dotychczas, pierwszy cykl w trakcie 8. TRENING:4x week 9. CEL CYKLU: rekompozycja, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo:0 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: BWT 20/40/20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 masa/redukcja 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100prop 50masateron 50tren ace co 2 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA:80kg 3. WZROST:165cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:400g -tłuszcz:+/-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, głownie teść, 3x dodatki w postaci wistrolu, metki, mixa 8. TRENING: 5x w tyg, push pull legs 9. CEL CYKLU: masa, siła [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:128 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 6. DIETA: -białko:280g -węglowodany:20-50g -tłuszcz:150-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+tren+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 lat 11. POZIOM BF%: ok.15 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 45 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit + siłownia 8 lat 6. DIETA:3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ 0,8 Prolongatum co 4 dni 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1seria 10pow.. 2serie 8,8powtrzen 2serie 6,10pow 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 3.wyciskanie zaa karku 1 10 2 8,8 2 6,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

tu masz wszystko(skład 1 saszetki - jest ich 21 na 3 tygodniowy cykl w jednej puszce): PROHORMONE FACTORS: 100 mg 4-Androstenedione 50 mg 19-Nor-5-Androstenedione 50 mg 5-Androstenediol 50 mg DHEA GH/IGF FACTORS: 2500 mg L-Arginine Pyroglutamate 1250 mg L-Ornithine Alpha-Ketaglutarate 750 mg Taurine 250 mg Colostrum LH BOOSTER: 250 mg [...]

Jeżeli masz zakwasy na barkach to znaczy że źle wykonujesz cwiczenia na klatke. Pradopodobnie na sztandze uzywasz zbyt duzego ciezaru, na rozpietkach tez mozesz przesadzac z rozciaganiem a zapominasz o odpowiednim prowadzeniu sztangielki i napinaniu miesni klatki. Porady : Wykonaj na nastepnym treningu 5 serii wyciskania na plaskiej lawce po 8 [...]

Powiem Ci co masz zrobić żeby mu dogodzić. Po pierwsze 3 razy w tygodniu po 20 minut napier...asz w worek, ja proponuję, abyś skołował sobie z takiego materiału ala plastyk( nie z jakiejś miękiej skóry), ma to ***aństwo być twarde, ale nie do przesady. Ma być wypełniony w połowie ponad piachem, reszta trociny lub gazety. Obwijaj parę warstw [...]

Bardzo ciekawy trening przedramion, bardziej dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych z czasopisma Muscle, ale znaleziony w necie . Miłej lektury. Jak było to dajcie znać i się usunie. Wielu kulturystów przywiązuje zbyt małą wagę do trenowania przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim [...]

Witam! Ok, zacznijmy od tego, że jestem chuchrem w porównaniu z większością tutaj. Ćwiczę ok 30 minut w domu, raz dziennie lub raz na dwa dni. Cel: Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, rąk, wyrobienie muskulatury na "akceptowalnym" poziomie w szczególności bicepsów i mięśni naramiennych. Sprzęt: Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]

Trening początkujących -------------------------------------------------------------------------------- Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych [...]

Artykul znalazlem w jednym z numerow pisma kulturystycznego i mysle, ze bardzo przyda sie na forum dlatego tez przepisalem go Czesc! RE-COM... i tak dalej. co to znaczy? Rekompozycja? Ciala? W zasadzie, tak! Zmiana struktury i proporcji tkanek ciala. O! Tak mozna by nazwac nasz (wasz) plan. Na pewno czytaliscie juz o tym. Cos wam sie o uszy [...]

Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem - pamiętaj, że nie od razu Kraków [...]

Moim zdaniem zamienic 2 dzien z 4 i troche za malo urozmaicony trening . Jesli sie robi te 3 cw po 4 serie to chociaz zeby co drugi tydzien zmieniac jedno albo dwa cw. Plecy zdecydowanie za malo . Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki [...]